學(xué)途礪劍終成器，高考之時(shí)展俊才。千萬考生背后，是千萬家庭傾注的期待與守護(hù)。

高考在即，考生們?nèi)绾慰茖W(xué)規(guī)劃作息？父母在后勤服務(wù)方面需注意哪些問題？老師想跟考生們說些什么？本報(bào)聚焦考前服務(wù)，以專業(yè)指引與暖心故事，助高考學(xué)子以從容之姿跨越人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，讓關(guān)愛與努力同頻共振。

全新模式 首次迎考

山西省是第五批高考綜合改革省份，于2022年啟動(dòng)高考綜合改革，今年將迎來新高考首考。5月30日，省招考中心公布山西省2025年普通高校招生工作規(guī)定。記者了解到，今年高考時(shí)間與往年相比多了一天，即6月7日、8日、9日。

今年我省普通高考實(shí)行“3+1+2”模式，包括3門普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試科目（以下簡(jiǎn)稱全國(guó)統(tǒng)考科目）和3門普通高中學(xué)業(yè)水平選擇性考試科目（以下簡(jiǎn)稱選考科目），其中，全國(guó)統(tǒng)考科目為語文、數(shù)學(xué)、外語（英語、俄語、日語、德語、法語、西班牙語任選1門）3門，外語科目考試含筆試和聽力兩個(gè)部分；選考科目由考生從物理和歷史2門首選科目中任選1門，從思想政治、地理、化學(xué)、生物學(xué)4門再選科目中任選2門。

考生文化總成績(jī)由3門全國(guó)統(tǒng)考科目成績(jī)和3門選考科目成績(jī)構(gòu)成，滿分750分。其中，全國(guó)統(tǒng)考科目語文、數(shù)學(xué)、外語使用原始成績(jī)計(jì)入考生文化總成績(jī)，每門滿分150分（外語聽力成績(jī)不計(jì)入文化總成績(jī)，錄取時(shí)提供給高校作參考）；選考首選科目（物理、歷史2選1）使用原始成績(jī)計(jì)入考生文化總成績(jī)，每門滿分100分；選考再選科目（思想政治、地理、化學(xué)、生物學(xué)4選2）按照《山西省普通高中學(xué)業(yè)水平選考科目賦分辦法（試行）》，以等級(jí)轉(zhuǎn)換分?jǐn)?shù)呈現(xiàn)計(jì)入考生文化總成績(jī)，每門滿分100分。再選科目不公布原始成績(jī)。考試成績(jī)僅限當(dāng)年有效。

普通高校藝術(shù)類的音樂類、舞蹈類、表（導(dǎo)）演類、播音與主持類、美術(shù)與設(shè)計(jì)類、書法類等6個(gè)科類，由我省統(tǒng)一組織實(shí)施（簡(jiǎn)稱省級(jí)統(tǒng)考）；戲曲類專業(yè)實(shí)行省際聯(lián)考，由組考高校牽頭，會(huì)同相關(guān)招生高校共同組織實(shí)施（簡(jiǎn)稱省際聯(lián)考）；?？际怯山?jīng)批準(zhǔn)的院校自行組織的專業(yè)考試。體育類專業(yè)考試，由省招生考試管理中心統(tǒng)一組織實(shí)施；報(bào)考外語專業(yè)及對(duì)外語口語能力有要求專業(yè)的考生，須參加外語口試，外語口試在高考后進(jìn)行，實(shí)行機(jī)考的方式。（張凱鵬）

老師寄語 穩(wěn)扎穩(wěn)打

親愛的同學(xué)們：

此刻的你們，或許伏案疾書與最后的知識(shí)點(diǎn)“較勁”，或許因壓力輾轉(zhuǎn)難眠，又或許在憧憬高考后的輕松時(shí)光……無論何種狀態(tài)，請(qǐng)先停下筆，聽老師說幾句心里話……

這是高考前一周，榆次一中高三2202班班主任成芳燕送給即將參加高考的學(xué)子們的一封信。

關(guān)于學(xué)習(xí)，要穩(wěn)扎穩(wěn)打、化繁為簡(jiǎn)。成芳燕告訴學(xué)子們，“貪多求全”反而容易自亂陣腳，要像農(nóng)夫收割莊稼一樣，先捆緊已握在手中的麥穗，反復(fù)溫習(xí)高頻考點(diǎn)、整理錯(cuò)題本上的“頑疾”、保持手感即可。若遇到難題，不妨默念：“高考70%是基礎(chǔ)題，我的目標(biāo)是顆粒歸倉?！边€可以每天給自己制作一個(gè)小任務(wù)清單，如“今日攻克3道立體幾何+復(fù)習(xí)必修一道政治提綱”，完成后進(jìn)行打勾，這種“確定的完成感”能有效緩解焦慮。

關(guān)于心態(tài)，要有與壓力共舞的智慧。成芳燕給學(xué)生提出以下建議，在緊張、疲憊甚至偶爾想放棄時(shí)，可以嘗試深呼吸，或用力握緊拳頭再緩緩松開，多重復(fù)幾次這些小動(dòng)作，能快速喚醒身體的平靜。

關(guān)于生活，要有守護(hù)身心的“穩(wěn)態(tài)”。成芳燕提醒學(xué)生，最后一周要早些入睡，若失眠也不必焦慮，閉目養(yǎng)神也是休息。飲食上堅(jiān)持“家常原則”，媽媽燉的排骨湯勝過任何補(bǔ)品：考試當(dāng)天記得備上溫?zé)岬男∶字啵屇c胃在熟悉的味道里保持最佳狀態(tài)。每天留20分鐘做讓你放松的事，聽歌、散步、逗寵物，這不是浪費(fèi)時(shí)間，是在給大腦“留白”。

心有所期，步履不停。成芳燕寄語學(xué)生們：“人生是曠野，不是軌道。6月7日那天的朝陽會(huì)照常升起，而你們走進(jìn)考場(chǎng)的背影就已經(jīng)贏了，因?yàn)閳?jiān)持到最后的你，比任何分?jǐn)?shù)都珍貴。愿你們筆下生花，前程似錦?！保ㄍ鯋坻拢?

考前準(zhǔn)備 全面細(xì)致

高考是人生中一次重要的考試，充分的考前準(zhǔn)備對(duì)于取得理想成績(jī)至關(guān)重要。今年18歲的小宋是一位即將參加高考的高三學(xué)生。為了能考入憧憬的大學(xué)，小宋不僅為高考做了充足的準(zhǔn)備，他的父母還給予了他各方面的支持。

“這段時(shí)間，為了讓孩子吃好、睡好、學(xué)習(xí)好，我做了充足準(zhǔn)備?！毙∷蔚哪赣H告訴記者，在飲食上，她制定了營(yíng)養(yǎng)菜單，每天精心為小宋準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的飯菜，保證他有充足的體力應(yīng)對(duì)緊張的學(xué)習(xí)和考試。

為了營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，小宋的父母減少在家中的娛樂活動(dòng)，避免發(fā)出噪音。當(dāng)小宋在學(xué)習(xí)上遇到困難和挫折時(shí)，父母耐心傾聽他的煩惱，給予他鼓勵(lì)和安慰，讓他有一個(gè)良好的心態(tài)迎接考試?！案呖际呛⒆尤松械囊粋€(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我們作為父母，能做的就是在他身后默默支持他、鼓勵(lì)他?！毙∷蔚哪赣H說。

每年高考都有部分考生因準(zhǔn)備不充分而影響考試發(fā)揮。為了避免這一情況的發(fā)生，小宋提前做了各種準(zhǔn)備。除了各科目的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，小宋提前將考試所需的文具、證件都準(zhǔn)備好，并列出清單，以便出發(fā)前進(jìn)行核對(duì)?！翱荚嚽?，我還會(huì)提前了解考場(chǎng)位置和交通路線，確?？荚嚠?dāng)天能夠準(zhǔn)時(shí)到達(dá)?！毙∷握f，考場(chǎng)規(guī)則也要仔細(xì)閱讀，了解考試期間的注意事項(xiàng)，以避免因違規(guī)行為而影響考試成績(jī)。

針對(duì)可能在考試中出現(xiàn)的突發(fā)情況，如交通堵塞、文具丟失等，小宋也想好了應(yīng)對(duì)策略。他說，考前要保持通訊設(shè)備暢通，以確保在遇到突發(fā)狀況時(shí)能夠及時(shí)聯(lián)系到家人或老師，迅速尋求幫助，解決問題，確保不影響考試。（張穎）

科學(xué)備考 護(hù)航身心

健康是應(yīng)試的基石，記者從市疾控中心獲悉，為保障高考考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，除了要有安全、健康、規(guī)律的飲食外，該中心還提出以下健康管理要點(diǎn)，學(xué)校、考生和家長(zhǎng)可重點(diǎn)關(guān)注。

在嚴(yán)防疾病傳播方面，要筑牢健康防線。學(xué)校要嚴(yán)格落實(shí)晨午檢制度，需嚴(yán)格執(zhí)行師生健康監(jiān)測(cè)，考生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，避免帶病參考。環(huán)境衛(wèi)生上要進(jìn)一步強(qiáng)化，教室、宿舍每日通風(fēng)2到3次，每次20到30分鐘。

在戶外活動(dòng)時(shí)，考生要盡量穿淺色長(zhǎng)袖衣物，適當(dāng)使用驅(qū)蚊劑，家庭和學(xué)校需定期清理積水以防蚊蟲滋生。考生要嚴(yán)守個(gè)人衛(wèi)生，考前避免聚集性活動(dòng)，外出時(shí)要規(guī)范佩戴口罩，餐具要定期消毒，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾遮掩口鼻。

高考期間要特別注意科學(xué)護(hù)眼?？忌勺裱?0-20-20”法則，每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。白天學(xué)習(xí)利用自然光，夜間使用色溫4000K左右的護(hù)眼燈，同時(shí)避免直射眼睛。當(dāng)視物不清時(shí)立即熱敷雙眼（40℃毛巾）5分鐘，癥狀持續(xù)需及時(shí)就診。

穩(wěn)定備考狀態(tài)也要做好心理調(diào)試。在情緒管理上，如有心慌時(shí)，可采用“4-4-6呼吸法”（深吸4秒→屏息4秒→慢呼6秒，循環(huán)3次）快速平復(fù)心境。同時(shí)可采取適度運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減壓，如快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要避免劇烈對(duì)抗性活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。

規(guī)律作息、保障優(yōu)質(zhì)睡眠是恢復(fù)考生能量的必要方式，要確保每日8小時(shí)睡眠，午休控制在30分鐘內(nèi)，避免熬夜突擊復(fù)習(xí)。優(yōu)化睡眠環(huán)境，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，可閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂助眠，室溫控制在20℃至23℃為宜。睡前可通過泡腳、冥想或深呼吸等放松身心，避免過度思考。（史俊杰）

“穩(wěn)”字當(dāng)頭 均衡適度

“深夜復(fù)習(xí)要不要加餐？”“補(bǔ)腦保健品能否提升成績(jī)？”……隨著高考臨近，如何安排好孩子的伙食，成了許多家長(zhǎng)的頭等大事。面對(duì)這些常見的焦慮，晉中市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科大夫郭麗娜提醒家長(zhǎng)：考試季飲食方案的核心，唯有一個(gè)“穩(wěn)”字，食品安全、科學(xué)搭配遠(yuǎn)比盲目進(jìn)補(bǔ)更重要。

“每年都有家長(zhǎng)出于關(guān)心，給孩子嘗試未吃過的‘高級(jí)食材’或藥膳，結(jié)果適得其反。”郭麗娜解釋，陌生的食物與突然改變的飲食結(jié)構(gòu)，不僅暗藏過敏風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)無形中加劇孩子的緊張情緒?！熬o張狀態(tài)下胃腸功能本就脆弱，貿(mào)然嘗試新食物，極易引發(fā)腹痛、腹瀉等不耐受反應(yīng)?！?/p>

此外，夏季食品安全尤需警惕：蔬菜、水果務(wù)必充分浸泡，清洗干凈；涼菜、燒烤及隔夜飯菜風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)規(guī)避；在外吃飯應(yīng)選擇熟悉且衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的餐館；烹飪好的飯菜室溫放置超過兩小時(shí)切勿再食用。

考前具體怎么吃？郭麗娜建議，“均衡適度”是關(guān)鍵?！懊坎托杓骖櫴卟?、主食與適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配?！贬槍?duì)部分家長(zhǎng)“考前多吃肉”的想法，她表示：“晚餐尤其忌大魚大肉。蛋白質(zhì)消化緩慢，夜間加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響休息進(jìn)而損害次日狀態(tài)。此外，肉類脂肪含量高，在緊張情緒下易誘發(fā)腹脹甚至腹瀉?！?/p>

郭麗娜特別強(qiáng)調(diào)考前飲食三大誤區(qū)需規(guī)避：一是盲目依賴保健品，深海魚油、健腦口服液、人參、燕窩等可能適得其反，天然食材才是最優(yōu)選擇；二是大量攝入飲料，奶茶、咖啡、碳酸飲料擾亂作息，白開水與蜂蜜檸檬水方為“黃金搭檔”；三是食譜突然變更，考前嘗試新菜品易致腸胃不適，熟悉的家庭風(fēng)味最安心。

“高考不僅是知識(shí)的比拼，更是體力與心態(tài)的比拼?！惫惸缺硎?，“吃得科學(xué)，方能穩(wěn)住狀態(tài)，助力學(xué)子以最佳身心狀態(tài)迎接‘人生大考’。”（李娟）

記者手記

靜默守護(hù) 靜待花開

□閆淑娟

“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，高考亦是如此。眼下，無論是學(xué)校、教師精心規(guī)劃的備考節(jié)奏，還是考生們伏案疾書的身影，抑或是家長(zhǎng)屏息凝神的關(guān)切，乃至社會(huì)各界悄然啟動(dòng)的保障機(jī)制，都已進(jìn)入“備考”狀態(tài)。大家各司其職，共同為即將奔赴考場(chǎng)的學(xué)子們筑起一道堅(jiān)實(shí)而溫暖的后盾。

千萬考生背后，是千萬家庭的默默托舉。高考前夕，父母那份深沉的關(guān)切，往往化作對(duì)考生衣食住行的過度聚焦。其實(shí)，這份愛意無需刻意放大。日常的飯菜溫度、晨起的輕聲叮嚀、晚歸時(shí)的留燈守候，一句樸實(shí)的“盡力就好”、一個(gè)無聲卻有力的擁抱，這些浸潤(rùn)在歲月里的點(diǎn)滴關(guān)懷，遠(yuǎn)比刻意的噓寒問暖更能傳遞篤定的力量。畢竟，十幾年的成長(zhǎng)陪伴中，家早已是孩子最堅(jiān)實(shí)的港灣，日常流淌的愛與信任，便是最深沉、最強(qiáng)大的支持源泉。

這份守護(hù)的力量，也無聲地匯聚于社會(huì)的各個(gè)角落。教育部門細(xì)致入微，從考場(chǎng)的精心布置、設(shè)備的反復(fù)調(diào)試到安全預(yù)案的周密演練；衛(wèi)健、公安、市場(chǎng)監(jiān)管等多部門聯(lián)動(dòng)，展開“高考護(hù)航”行動(dòng)，保障道路暢通有序，守護(hù)舌尖上的安全……這些看似平凡的點(diǎn)滴付出，如同涓涓細(xì)流，悄然匯聚成一股磅礴而溫潤(rùn)的力量，傳遞著無聲的關(guān)愛與支持。

服務(wù)高考，更像是一場(chǎng)靜默而溫暖的守望。考生們只需帶著日常積累的知識(shí)、老師和家人的鼓勵(lì)，以及社會(huì)的關(guān)愛，勇敢地走進(jìn)考場(chǎng)。請(qǐng)相信，那些熬過的夜、刷過的題、讀過的書，早已沉淀為你們最堅(jiān)硬的鎧甲。只要盡全力去考，無論結(jié)果如何，都已是最棒的自己！

策劃：路麗華

統(tǒng)籌：閆淑娟

照片：程 婧

報(bào)眉設(shè)計(jì):胡啟龍

制圖:胡啟龍